*

Raucher-Stopp-Programm

Unser Rauch-Stopp-Programm

Wer sich fest vornimmt, mit dem Rauchen aufzuhören, begibt sich auf den Weg in ein neues Leben. Dies bedeutet den Abschied von alten Gewohnheiten und das ist nicht immer leicht, wird aber belohnt mit dem Anfang eines neuen Lebensabschnittes.

Zum Nichtrauchen können viele Wege führen, aber einige davon haben sich als sinnvoller als andere erwiesen. Jeder Weg besteht aus vielen einzelnen Schritten und wie bei jeder Reise ist die Vorbereitung darauf das Wichtigste. Wer mit dem Rauchen aufhören will, sollte dies nicht spontan tun. Die Erfahrung hat gezeigt, dass es viel besser ist, wenn der Raucher sich mental und körperlich auf den Tag X vorbereitet, um gegen Rückfalltendenzen gewappnet zu sein.

Die Analyse

Wer mit dem Rauchen aufhören will, sollte nicht nur seine Motive kennen, mit dem Rauchen aufzuhören, sondern auch die Gründe, die zum Rauchen und zum ständigen Griff nach den Sargnägeln geführt haben. Rauchen ist eine schlechte Gewohnheit und diese Gewohnheit wird durch eine andere, positive Gewohnheit ersetzt. Den meisten Rauchern ist jedoch nicht bewusst, in welchen Situationen sie zur Zigarette greifen und was der Auslöser dazu ist. Manche Zigaretten werden zur Entspannung geraucht, andere, um sich besser konzentrieren zu können bzw. leistungsfähiger zu werden.

Erst wenn dem Raucher seine Motive klar sind, kann er bewusst da gegensteuern.

Zur Analyse wird ein Rauchprotokoll erstellt, dazu wird der Raucher sich einen oder mehrere Tage lang beobachten und sich die Uhrzeit, den Ort, die Stimmung oder den Grund und die  Wichtigkeit für jede einzelne Zigarette notieren.

Beispiel Rauch-Protokoll

Nr.

Uhrzeit

Ort

Stimmung oder Grund

Priorität

1

6:00

Bett

Vor dem Aufstehen / Gewohnheit

5

2

6:30

Küche

Zum Kaffee / Gewohnheit

3

3

7:00

Auto

Beim Autofahren / Gewohnheit

3

4

8:00

Am Schreibtisch

Stress

4

5

8:30

Telefon

Gewohnheit

3

6

9:00

Kaffeepause

Gewohnheit

3

7

9:50

Am Schreibtisch

Ablage machen

2

8

11:50

Auf dem Weg zur Kantine

Hunger

4

9

12:30

Vor der Kantine

Nach dem Essen / Gewohnheit

3

10

11

12

13

14

15

19:00

Auf dem Weg zur Party

In guter Stimmung

3

16

19:30

Auf der Geburtstags-Party

Unter Freunden rauche ich mit

4

17

20:00

Auf der Geburtstags-Party

Unter Freunden rauche ich mit

4

18

20:30

Auf der Geburtstags-Party

Unter Freunden rauche ich mit

4

19

21:00

Auf der Geburtstags-Party

Unter Freunden rauche ich mit

4

20

21:30

Auf der Geburtstags-Party

Unter Freunden rauche ich mit

4

1 = unwichtig; 2 = eher unwichtig; 3 = wichtig; 4 = sehr wichtig; 5 = höchste Priorität

Kontaktformular Download fagerstroem-raucher-test
blockHeaderEditIcon

Kostenloser Download  des Fagerström-Raucher-Test

Wie stark sind Sie bereits abhängig vom Nikotin?

Machen Sie den kostenlosen Test.

Einfach das Formular ausfüllen und absenden.

Tipps&Tricks
blockHeaderEditIcon

Kostenlose Tipps und Tricks zur Gewichtsreduktion

Tipps & Tricks zur Gewichtsreduktion

Laden Sie sich die kostenlosen „Tipps und Tricks zur Gewichtsreduktion“ herunter.
Dazu auf den Download-Button klicken!

Download Tipps & Tricks Gewichtsreduktion

WHR
blockHeaderEditIcon

Sportlerin

BMI-Messung war gestern
heute misst man den WHR.

WHR - Waist to Hip Ratio

Das WHR ergibt eine genauere Bewertung des körperlichen Zustandes insbesondere bei Menschen, die einen größeren Anteil von Muskelmasse und einen niedrigen Anteil von Körperfett haben.

Bestimmung WHR:

Messung des Tailenumfangs und Hüftumfangs.
Teilen Sie das Messergebnis der Taille durch den Hüftumfang.

WHR Daten

Bottom1
blockHeaderEditIcon

Geschäftszeit:

Dannenfels

Montag - Freitag 9:00 – 19:30 Uhr
Samstag 10:00 – 13:00 Uhr
Sonntags Ruhetag

Andere Zeiten gerne per telefonischer Absprache.
Bottom2
blockHeaderEditIcon

Präventionscenter Dannenfels

Sylvia Kellermann
Am Dieterswald 18
D-67814 Dannenfels
Donnersbergkreis
Rheinland-Pfalz

 

Telefon: +49 (0) 63 57/ 24 69 73 2
Telefon: +49 (0) 63 57/ 24 69 73 3
Mobil: +49 (0) 15 77 355 14 16
eMail: info@syntronics.de
Bottom3
blockHeaderEditIcon

Kontaktieren Sie uns!

Haben Sie noch offene Fragen an uns in Bezug auf Ernährung, Gesundheit, Gewichtsreduktion oder ähnliches?
Nehmen Sie Kontakt mit uns auf: Kontakt

Mitglied im Berufsverband Deutscher Präventologen e.V.

Benutzername:
User-Login
Ihr E-Mail